提升睡眠品質！有氧運動對慢性失眠中年婦女的效果研究揭示【最新研究】

【運動對慢性失眠中年婦女睡眠和核心體溫的影響：一項隨機對照試驗】

背景：運動作為一種可行的非藥物干預手段，可以幫助治療失眠，但睡眠和身體活動之間的相互作用機制仍然不清楚。本研究旨在探討有氧運動訓練干預對睡眠和核心體溫的影響。

方法：本研究納入了24名患有失眠的成年婦女。他們被隨機分為運動組和對照組。有氧運動訓練包括中度至劇烈的有氧運動訓練，為期12周。結果測量包括主觀（失眠嚴重性指數，ISI）和客觀（活動記錄）睡眠質量評估，以及連續記錄至少24小時的核心體溫。

結果：運動組的ISI得分降低（p < 0.001），並且客觀睡眠參數也有所改善。核心體溫的激勃相值下降（p = 0.037），而振幅增大（p = 0.002）。我們還發現失眠的演變與夜間平均核心體溫和激勃相值的演變之間存在緊密相關。

結論：中度至劇烈的有氧運動計劃似乎是一種有效的非藥物治療方法，可以改善患有失眠的婦女的睡眠。此外，運動計劃應該致力於在運動過程